Méditation Guidée Longue : « Libération Émotionnelle Profonde et Réconciliation avec Soi »
Objectif : Libérer les émotions bloquées, retrouver la paix intérieure, se réconcilier avec soi-même
Destinée aux membress de la formation en quête de transformation intérieure
« Bienvenue à toi, belle âme. Je t’invite maintenant à entrer dans un espace sacré, un espace de guérison et de libération intérieure…
Installe-toi confortablement, assis ou allongé… et laisse ton corps se déposer entièrement dans l’instant présent. »
« Inspire profondément…
Et à l’expiration… relâche les tensions…
Encore une fois… inspire… et relâche… »
« Sens ton corps… ton dos… ton bassin en contact avec le support…
Imagine des racines de lumière qui s’étendent depuis la plante de tes pieds jusqu’au cœur de la Terre Mère.
Elle t’enveloppe… te soutient… t’aime inconditionnellement.
Tu es en sécurité.
Tu peux lâcher prise. »
Pause 1 minute, respiration lente guidée
« Porte ton attention à ton souffle…
Sans le changer, observe-le…
Ressens-le entrer dans tes narines… descendre dans ta poitrine…
Et à chaque expiration, imagine que tu relâches les émotions lourdes… les tensions invisibles… les pensées trop pleines.
Tu ouvres maintenant l’espace sacré de ton cœur.
Pose ta main sur ta poitrine si tu le veux…
Et répète intérieurement… »
Mantra doux : « J’accueille mes émotions avec amour. Je suis en sécurité dans mon cœur. »
Pause – musique subtile
« Je vais t’inviter maintenant à faire appel à une émotion présente… ou enfouie…
Peut-être la tristesse, la colère, la peur… ou autre chose…
Appelle-la doucement… sans juger.
Accueille-la comme un messager.
Où la ressens-tu dans ton corps ?
Quelle forme a-t-elle ? Quelle couleur ? Quelle intensité ?
Reste là avec elle. Respire avec elle. Écoute-la.
Elle veut juste te transmettre un message… »
« Maintenant, parle-lui avec douceur. Dis-lui… »
Affirmations :
– « Je t’entends, je t’accueille. »
– « Tu as le droit d’exister. Tu es la clé de ma guérison. »
– « Je n’ai plus besoin de te fuir. Ensemble, nous allons guérir. »
« Imagine que cette émotion prend la forme d’une énergie.
Visualise une lumière douce – rose, dorée, ou blanche – qui descend du ciel et vient envelopper cette zone de ton corps.
Cette lumière ne juge pas. Elle aime. Elle purifie.
Elle transforme cette émotion en une sagesse puissante.
Une part de toi renaît… »
Pause musicale 1 min
« Tu sens cette nouvelle énergie circuler en toi…
Une énergie plus libre… plus légère…
Ressens-la maintenant dans tout ton être. »
« Répète maintenant après moi ces affirmations de transformation :
– Je suis plus grand(e) que mes émotions
– Je mérite la paix intérieure
– Je suis un être en constante évolution
– Chaque émotion me guide vers plus de conscience et d’amour
– Je me libère avec douceur et respect
– Je suis lumière, je suis paix, je suis vie »
« Remercie ton corps, ton cœur, ton âme pour ce beau voyage intérieur.
Visualise maintenant une douce lumière dorée qui scelle ton espace énergétique.
Tu es aligné(e), réharmonisé(e), prêt(e) à continuer ta vie avec plus de conscience et de légèreté.
Bouge doucement tes doigts, tes orteils…
Ramène ta présence ici et maintenant…
Et quand tu es prêt(e)… tu peux ouvrir les yeux… »
Pause lente de 1 minute avec cloche tibétaine ou souffle
« Rappelle-toi… tu es le gardien de ton monde intérieur.
Chaque émotion libérée te rapproche un peu plus de ta véritable essence.
Merci d’avoir choisi cette méditation.
Namasté. »
